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La cifra de contagiados por coronavirus tuvo un nuevo incremento este domingo, pasando de 88,541 a 92,273, según informó el Minsa.

El Ministerio de Salud (Minsa) informó este domingo 17 de mayo que se elevó a 92,273 el número de casos por coronavirus (COVID-19) en el país. Hasta ayer se habían reportado 88.541. Este anuncio se dio en el día 63 del estado de emergencia y aislamiento social vigente en el Perú.

El último jueves se registró 4.247 personas más con COVID-19, el mayor pico de casos nuevos en 24 horas superando el anterior reportado un día antes, que fue de 3.237 contagios.

El Poder Ejecutivo dispuso la extensión del estado de emergencia nacional hasta el domingo 24 de mayo del 2020. Este rige en el país desde el pasado 16 de marzo. La medida implica el aislamiento y la inmovilización obligatoria a fin de prevenir la propagación del COVID-19.

Desde el 13 de abril, la inmovilización social obligatoria (toque de queda) era desde las 6 p.m. hasta las 4 a.m. en casi todo el país, a excepción de las regiones Tumbes, Piura, Lambayeque, La Libertad y Loreto, donde va de 4 p.m. a 4 a.m.

Sin embargo, desde el lunes 11 de mayo el toque de queda regirá desde las 8 p.m. hasta las 4 a.m. en casi todo el país, a excepción de las regiones citadas anteriormente.

El Gobierno del presidente Martín Vizcarra también había dispuesto las salidas diferenciadas de hombres y mujeres durante la semana para realizar las compras o acudir a las farmacias. Sin embargo, esta medida fue cancelada, pero se mantuvo la inmovilización obligatoria total para los domingos.

El Ministerio de Salud publicó un informe epidemiológico en el que señala cuáles son los distritos a nivel nacional con alto riesgo de contagio de COVID-19.

El Ministerio de Salud publicó una lista de distritos con alto riesgo de transmisión de la COVID-19 a nivel nacional. En este informe, se advierte que en aquellos departamentos en los que se observa un aumento de la incidencia se considera a todos sus distritos como de alto riesgo de transmisión de la enfermedad.

En ese sentido, el informe epidemiológico señala que el desplazamiento fuera del domicilio de niños, niñas y adolescentes menores de 14 años solo podrá realizarse «en distritos donde no se han reportados casos o el número de casos es pequeño, por ende, la transmisión es escasa». En estos casos, recuerdan seguir con todas las recomendaciones.

En Lima Metropolitana los distritos con alto riesgo de transmisión son San Juan de Lurigancho, Lima Cercado, San Martin de Porres, Ate, El Agustino, Comas, Villa el Salvador, La Victoria, San Juan de Miraflores, Santa Anita, Rímac, Villa María del Triunfo, Puente Piedra, Los Olivos, Chorrillos, Independencia, Carabayllo, San Miguel, Breña y Surquillo. En estos distritos los menores no podrán salir a la calle.

En Amazonas las provincias de Utcubamba, Bagua y Chachapoyas. En Áncash las provincias de Casma, Huaraz, Huari y Santa. En Arequipa todas las provincias. En Ayacucho Huamanga y Huanta. En Cajamarca las provincias de Cajamarca, Santa Cruz, Jaén, Hualgayoc, Chota. En el Callao todas las provincias.

En Cusco las provincias de Cusco y Espinar. En Huánuco las provincias de Huánuco, José Crespo y Castillo. En Ica, Junín, La Libertad, Lambayeque, Loreto, Piura, Tumbes y Ucayali todas las provincias, mientras que en San Martín las provincias de Moyobamba, San Martín, Bellavista, Tocache, Mariscal Cáceres, Rioja

En tanto, en aquellos distritos y departamentos donde el riesgo de transmisión es menor, los padres o tutores podrán optar voluntariamente por realizar el desplazamiento de niños, niñas y adolescentes menores de 14 años, fuera de su domicilio, siguiendo las siguientes recomendaciones:

Los niños/as que residen en los distritos y departamentos con alto riesgo y que se señala en el Anexo, no deben salir a dar el paseo diario.

Los niños/as deben usar la mascarilla a partir de los tres años, siempre con la supervisión de un adulto, no debe tocarla y tampoco tirarla al piso durante el paseo.

En aquellas familias con más de dos niños o adolescentes menores de 14 años, deberá realizarse salida solamente hasta con dos niños por vez.

Los cuidadores que salen con los niños/as no deben ser mayores de 65 años ni tener comorbilidades, y es necesario valorar la salida si en la casa del niño/a viven personas mayores de 65 años y/o con comorbilidades.

Los niños/as que salen a pasear con sus cuidadores, deben hacerlo alrededor de su casa y por lugares donde no transiten muchas personas, evitar ir a mercados, centros comerciales o avenidas muy transitadas. Además, los niños deben usar mascarillas y lavarse las manos antes de salir de su casa y al retornar, o usar alcohol gel.

Los niños/as que salen a pasear no deben jugar con otros niños/as, mantendrán además el distanciamiento físico obligatorio (2m) y no deberán tocar objetos de otros niños/as.

Los cuidadores de los niños/as que salgan a pasear deben estar pendientes del movimiento de estos en todo momento para evitar que corran y tomen contacto con otros niños/as, adultos u objetos. Además, no deberán llevar juguetes durante el paseo.

El lingote ha avanzado más de un 16% en lo que va de año, gracias a que los bancos centrales han implementado una ola de rebajas de tasas para limitar el daño económico por el virus.

El precio del oro avanzaba más de un 1% el lunes, hasta su máximo desde octubre de 2012, después de que una serie de datos débiles golpeó las esperanzas de una rápida recuperación económica mundial.

A las 1128 GMT, el oro al contado ganaba un 1.3%, a US$ 1,763.93 la onza, y los futuros del oro en Estados Unidos mejoraban un 1%, a US$ 1,772.90 la onza.

“El mercado sigue especulando sobre las tasas de interés negativas en Estados Unidos, así como unos tipos extremadamente bajos y dinero barato en todo el mundo”, dijo Eugen Weinberg, analista del Commerzbank.

“También se está desarrollando un temor a la crisis económica por los datos tan débiles en Estados Unidos y otras partes”, agregó.

El oro, que tiende a apreciarse ante expectativas de tasas de interés más bajas, ha avanzado más de un 16% en lo que va de año, gracias a que los bancos centrales han implementado una ola de rebajas de tasas y otras medidas de estímulo para limitar el daño económico causado por el virus.

El presidente de la Reserva Federal, Jerome Powell, dijo durante el fin de semana que la recuperación de la economía estadounidense podría prolongarse hasta bien entrado el próximo año, aunque una mejoría completa podría depender del hallazgo de una vacuna contra el coronavirus.

“Los comentarios cautos de la Fed y la preocupación por las bolsas han impulsado al lingote”, escribió en una nota Carlo Alberto De Casa, analista jefe de ActivTrades. “Está claro que los inversores siguen comprando lingotes como garantía en caso de que haya más correcciones en las acciones”.

El compuesto produjo una respuesta inmune en ocho pacientes que la recibieron, de la misma magnitud de aquellos que se han contagiado con el virus, dijo la estadounidense Moderna.

La firma de biotecnología estadounidense Moderna anunció este lunes que tuvo resultados “positivos provisionales” en la fase inicial de los ensayos clínicos de su vacuna contra el nuevo coronavirus hechos con ocho voluntarios, que será ampliado a gran escala en julio.

El compuesto produjo una respuesta inmune en ocho pacientes que la recibieron, de la misma magnitud de aquellos que se han contagiado con el virus, dijo la compañía.

“La fase provisional 1, aunque es un estadio temprano, demuestra que la vacunación con mRNA-1273 produce una respuesta inmune de la misma magnitud que la provocada por la infección natural”, dijo en un comunicado el doctor Tal Zaks, director médico de Moderna.

La compañía afirmó que la vacuna “tiene el potencial para prevenir la COVID-19”.

Esta primera fase buscaba también verificar que la vacuna no es tóxica y Moderna solo reportó algunos efectos secundarios leves como un enrojecimiento de la zona de la inyección.

La estadounidense Moderna fue una de las primeras empresas en inyectar pruebas a humanos, comenzando el pasado 16 de marzo.

Actualmente hay solo 12 ensayos clínicos con humanos en el mundo, la mitad de los cuales son proyectos chinos, según el conteo de la Escuela de Medicina y de Higiene de Londres.

Estos resultados preliminares impulsaron a Wall Street que abrió en alza este lunes, rompiendo con la tendencia en baja de la semana pasada.

El estudio clínico fue llevado a cabo por el Instituto Nacional de Alergias y Enfermedades Infecciosas de Estados Unidos (NIAID), donde el gobierno invirtió 483 millones de dólares para esta potencial vacuna.

El gobierno de Donald Trump, en su búsqueda de 300 millones de dosis de aquí a enero para proteger a su población, invirtió en este proyecto y en dos más: el de la farmacéutica estadounidense Johnson & Johnson y el del laboratorio francés Sanofi, que tiene centros en Estados Unidos.

El procedimiento para fabricar esta vacuna, una tecnología conocida como RNA messager, no ha producido hasta ahora ninguna vacuna viable.

La segunda fase con 600 voluntarios comenzará a partir de junio, informó el presidente de Moderna, Stephen Hoge, y la etapa más importante, la fase 3, está previsto para julio, mientras la agencia que regula los medicamentos en Estados Unidos, la FDA, finaliza el protocolo.

Fabricar miles de millones de dosis

La vacuna contra el coronavirus es una prioridad mundial para terminar con la pandemia que ha dejado más de 315.000 muertos en el mundo y al menos 4.7 millones de casos confirmados.

Habitualmente el proceso de crear una vacuna tarda años, pero el pasado viernes Trump afirmó que esperaba tener una vacuna para el coronavirus para fin de año.

Quién sea el primero en sintetizar una vacuna efectiva y cómo será su distribución es un tema clave en las relaciones internacionales después de que la semana pasada la decisión de la farmacéutica francesa Sanofi de dar prioridad a Estados Unidos generará polémica.

El presidente chino, Xi Jinping, prometió que si China logra fabricar una vacuna contra el coronavirus, el compuesto será un “bien público mundial”.

En un momento en que el problema no es solo la vacuna sino la capacidad de producir millones de dosis, los grandes laboratorios, incluyendo Moderna, anunciaron que comenzarían a producir millones de dosis sin esperar los resultados de los ensayos clínicos.

Esta apuesta riesgosa es inédita y es posible gracias al financiamiento de los Estados y de organizaciones no gubernamentales.

En el ensayo de Moderna, en la primera fase, tres grupos de voluntarios recibieron tres dosis diferentes y con un refuerzo pasados 28 días.

Según los primeros resultados, los científicos decidieron eliminar las dosis más fuertes después de las pruebas, ya que con menos cantidad se obtienen resultados.

La empresa anunció recientemente una asociación con el gigante Lonza para aumentar su capacidad de producción y poder fabricar hasta 1.000 millones en un año, si se confirma que la dosis más baja es efectiva.

Las primeras pruebas realizadas en ratas mostraron que la vacuna impedía que el virus se replicara en los pulmones, indicó la empresa el lunes.

El coronavirus plantea, definitivamente, un futuro diferente para el empleo en la región. El mundo en el que trabajamos y trabajaremos se está cambiando marcadamente, y como resultado, trabajadores, emprendedores y empresas tendrán que adaptarse. En este contexto, ¿cuál es el nuevo panorama para la formación en habilidades que necesitamos para hacer frente a la urgencia levantada por la pandemia?

Una transformación sin precedentes

El impacto de COVID-19 ya se está haciendo notar en los mercados laborales alrededor del mundo. Por un lado, varios sectores, como turismo y comercio minorista, están expulsando trabajadores, y otros -como salud, cuidado, agricultura, logística- están necesitando trabajadores. Estos últimos, al demandar más trabajadores, se han convertido en un canal genuino de empleo temporal y podrían continuar siéndolo en el mediano plazo si las personas cuentan con las habilidades que se requieren.

Por otro lado, el aislamiento social que han asumido los países para frenar el avance del virus ha evidenciado nuevas realidades en el ámbito de las habilidades del siglo XXI. En lo que respecta a las habilidades digitales, incluso aquellos que creían tener un buen nivel están encontrando problemas para expandir el uso que le dan a la tecnología, ya sea para realizar trámites o para apoyar a un niño con las tareas. Esta situación afecta especialmente a los grupos vulnerables, que presentan niveles básicos o inexistentes de este tipo de habilidades. En cuanto a las habilidades socioemocionales, el coronavirus ha requerido habilidades como creatividad, resiliencia y trabajo en equipo al mismo tiempo que ha demostrado la importancia fundamental de otras como manejo de expectativas y emociones, autorregulación, y manejo del tiempo; no solo para este período de aislamiento, sino también para los períodos de recesión y recuperación económica que vendrán en el futuro.

COVID-19 también ha resultado en un incremento exponencial de la cantidad de personas interactuando en entornos virtuales, tanto en los ámbitos de trabajo y aprendizaje como en el ámbito personal. Hasta las plataformas de oficios que hace poco requerían de una interacción presencial – como electricista, plomero o niñera – están pensando cómo usar o ya están usando la tecnología para digitalizar sus métodos de entrega. Al tiempo que las nuevas tecnologías han ganado terreno, las interacciones humanas que acompañan esta transformación no desaparecen, sino que se han vuelto aún más importantes. Este es el caso, por ejemplo, de quienes atienden a pacientes a través de telemedicina.

¿Cómo lo están enfrentando los países alrededor del mundo?

En el muy corto plazo, el panorama de formación se ha dirigido directamente a cómo prepararnos para hacer frente a la emergencia sanitaria, resultando en el desarrollo y despliegue de una nueva oferta de formación y nuevas maneras de entregarla. Alrededor del mundo, se han lanzado cursos para formar a los trabajadores — especialmente los de sectores esenciales — en nuevos procedimientos de seguridad, higiene y salud adaptados a cada sector, conocimiento necesario tanto para el periodo de aislamiento social como para una apertura económica gradual. En otros sectores se han establecido iniciativas de contenido modular técnico para la redistribución de personas hacia trabajos — incluyendo temporales y/o voluntarios — que actualmente tienen exceso de demanda, como asistencia médica y enfermería en terapias intensivas, asistencia para población en riesgo, servicios de atención socioemocional, y servicios de distribución de alimentos y medicamentos.

El panorama de formación se ha dirigido directamente a cómo prepararnos para hacer frente a la emergencia sanitaria, resultando en el desarrollo y despliegue de una nueva oferta de formación y nuevas maneras de entregarla.

Por otro lado, existe una amplia gama de oferta de formación en habilidades digitales y de teletrabajo que son necesarias para responder a los cambios que ha generado el aislamiento en las operaciones empresariales y también en la vida cotidiana. En Europa, por ejemplo, Uber está habilitando canales para apoyar a los adultos mayores que no tienen las habilidades digitales básicas que necesitan para poder hacer un pedido. También, muchos países están facilitando la formación en habilidades transversales digitales para mantener conectados a sus ciudadanos (como es el caso del Reino Unido) y apoyar a quienes trabajan de manera remota (como Italia). En el sector educativo, específicamente, algunos países están brindando recursos para entrenar a instructores en técnicas pedagógicas para la entrega del contenido a través de canales digitales (como en Uruguay).

El momento es ahora

COVID-19 traerá cambios no solo para las personas, sino también para las empresas. Frente a un futuro incierto, en donde muchos trabajadores y emprendedores tendrán que adaptarse, actualizarse y “re-equiparse” para poder volver al mercado laboral, el reto está en promover la formación en habilidades transversales que permitan “transferibilidad” entre empleos en este contexto de incertidumbre. Así, la intermediación laboral con preparación para el trabajo (en inglés, job readiness) es imprescindible; y el coaching y la mentoría cobran mucha más preponderancia para ayudar a las personas a identificar y navegar opciones de aprendizaje y laborales. Estos incluyen oportunidades de upskilling y reskilling (como estamos viendo en Jamaica y Singapur) y certificación de habilidades para poder vivir dignamente del trabajo. Atender la crisis sanitaria es una prioridad inmediata, pero al mismo tiempo es necesario equipar a quienes han perdido o perderán sus empleos con las habilidades que necesitan para poder reinsertarse en el mercado laboral.

Esta situación de crisis y confinamiento puede alterar tu equilibrio emocional y, sobre todo, la confianza en ti mismo. El experto en crecimiento personal y autor del best-seller El poder de confiar en ti, nos da algunas claves para que te afecte lo menos posible

El coronavirus ha provocado una situación de desastre en todos los ámbitos que hasta ahora era inimaginable. Pero está pasando, y vamos a salir adelante. El terreno ya está preparado para una cuarentena aún más larga. Es lógico que nos preguntemos si seremos capaces de resistir psicológicamente. La cuestión es: ¿Qué hábitos podemos potenciar para que esta crisis no derrumbe nuestra autoestima?

Los expertos avisan: No va a ser sencillo superar el impacto emocional de esta crisis sanitaria. Las autoridades advierten que lo más duro está aún por llegar. Es fundamental no perder la calma y conservar la confianza en la sociedad y en uno mismo. Pero, ¿cómo?

Nos asaltan emociones incómodas, miedo, incertidumbre, desconfianza, con las que no es fácil lidiar. La primera medida es poner todo lo posible de nuestra parte para que esa angustia no crezca dentro de nosotros. Es clave no alimentar el pánico, desconectándose si es necesario de los canales de información.

Es inútil tratar de adelantarte a los hechos. Nadie sabe qué ocurrirá mañana, ni mucho menos dentro de una semana o un mes, ni en el aspecto sanitario, ni en el económico ni en el laboral. Los expertos señalan la importancia de asumir las emociones que estamos viviendo estos días, no rechazarlas, y tratar de aprender con ellas para avanzar.

Hablamos con Curro Cañete, autor de El poder de confiar en ti, un libro de autocoaching que se ha convertido en best-seller y ha sido traducido a varios idiomas. ¿Qué hábitos podemos seguir para impedir que el miedo derrumbe la confianza en nosotros mismos?

1. PON EL FOCO EN LA LUZ

«Sé que te puede sonar obvio, pero no por evidente deja de ser necesario. Llevo días insistiendo a mis seguidores en que centren su atención en la solución del problema, y no en las consecuencias negativas que hasta ahora ha provocado el mismo. Cuando piensas en las soluciones, te fortaleces y te sientes bien. Cuando piensas en lo que va mal, te entra el miedo y te sientes fatal. No pierdes nada si decides pensar que de toda esta crisis saldremos fortalecidos. Tenlo por seguro».

2. SÉ RESPONSABLE; NO JUZGUES

«Especialmente en momentos de crisis, podemos tender a echar las culpas a los demás, a señalar continuamente lo que otros hacen mal. Pero eso no sirve para solucionar el problema. Por el contrario, juzgar a los demás crea conflicto y confrontación. Es mucho mejor que te preguntes: ¿Qué puedo hacer yo para contribuir a la solución del problema?

Para unos será, simplemente, quedarse en casa, y organizarse para teletrabajar. Para otros será ir a trabajar porque saben que lo hacen por el bien de todos (¿has pensado en el panadero, en el reponedor del supermercado, en el conductor de autobús…?).

Es muy importante que sigamos al pie de la letra las indicaciones que nos dan quienes están trabajando en la solución del problema. Mantente muy bien informado en todo momento, pero reduce el tiempo que dedicas a ver en televisión noticias relacionadas con el coronavirus. Una cosa es tener la inquietud lógica de querer enterarte bien de qué está pasando, y otra muy diferente es pasarse el día entero regodeándose en lo mal que están las cosas».

3. MANTÉN UNA ACTITUD POSITIVA

Podemos enfocar un problema, por grande que sea, de modo positivo o negativo. Te animo a que enfoques lo que está pasando de un modo positivo. De esta forma no solo estarás más tranquilo mientras dure la crisis, sino que ayudarás a los demás a tranquilizarse.

El coronavirus nos ha quitado temporalmente la libertad de movimiento, pero no puede quitarnos la libertad de pensamiento.»

4. VISUALIZA TU DÍA

«Por la mañana cuando despiertes, por la noche antes de acostarte, o incluso varias veces a lo largo del día, cierra unos minutos los ojos mientras tratas de imaginar en tu mente cómo quieres que sea tu vida cuando ya se haya logrado contener el virus y todo vuelva a la normalidad.

¿Qué te gustaría hacer que ahora mismo no puedes hacer?, ¿puedes imaginarte haciendo deporte, dando un paseo por tu parque preferido con tu pareja, celebrando tu cumpleaños con todos tus seres queridos? Imagina lo que te gustaría que suceda en el futuro como si estuviera sucediendo en este momento, y observa cómo eso te tranquiliza.

Yo cierro los ojos de vez en cuando y me pongo a imaginar, por ejemplo, cómo de bonita será la fiesta que voy a hacer con mis lectoras y lectores cuando todo esto haya pasado. También me veo en las firmas y presentaciones que ahora mismo no puedo hacer».

5. HAZ AFIRMACIONES

«La técnica de las afirmaciones es una de las más poderosas para cuidar nuestro diálogo interior y mantener nuestra calma. Por ejemplo: El amor es cien mil veces más poderoso que el miedo; Lo más valioso que tenemos es el presente y cada día es una oportunidad de vivir más el presente; La vida está en el presente, los sueños en el futuro, y puedes ser feliz en el camino que va del presente al futuro…

Repítelas siempre que puedas: Mientras te duchas, mientras lavas los platos, al despertarte o al acostarte. También puedes escribirlas varias veces. Una buena afirmación para estos días sería: El miedo no tiene poder sobre mí. Sé que todo se está solucionando. Confío en mí y en el proceso de la vida. Todo irá bien y pronto seremos todavía más fuertes y felices».

Mantener el equilibrio bajo presión es una de las habilidades más importantes que los líderes de todos los niveles deben dominar.

La ONG Center for Creative Leadership, dedicada a fortalecer el liderazgo alrededor del mundo, comparte sus lecciones de resiliencia en tiempos de crisis; a raíz del brote mundial de coronavirus (COVID-19), que nos recuerda que el cambio está en curso, los planes se desmoronan y no siempre se cumplen las expectativas.

Las personas que no pueden manejar un ritmo rápido o incertidumbre son menos propensas a sentirse motivadas en el trabajo y más propensas a sentirse abrumadas. Las exigencias de la vida como hijos, pareja y adultos mayores de nuestra familia extraen energía y difícilmente se puede separar de los retos profesionales.

Mantener el equilibrio bajo presión es una de las habilidades más importantes que los líderes de todos los niveles deben dominar. Enfocarse exclusivamente en cómo enfrentas el reto, es lo que se espera de un líder resiliente.

Todos podemos beneficiarnos de ser más resistentes, lo que nos hace más capaces de enfrentar la crisis, recuperarnos y adaptarnos.

En CCL, promueven estas tres prácticas para desarrollar una resiliencia a prueba de cualquier reto:

Gestión personal de la energía. Gestiona tu propia resistencia. «Entrega el 100%», da lo mejor de ti y renuncia al apego al resultado, mientras entregues tu mejor versión en cada reto habrás hecho lo correcto. Quédate en el presente y evita especulaciones

Modifica tu perspectiva. Cuestiona tu punto de vista sobre cómo piensas ante la adversidad. Analiza tus creencias acerca de la situación y elige tu mejor reacción. Fortalece la compasión por ti mismo y por los demás.

Sentido de propósito. Desarrolla un «por qué personal» que le dé sentido a tu vida. Esto te ayuda a enfrentar mejor los desafíos. Es recomendable buscar alternativas para lograr que la crisis y la adversidad conecten con tu propósito de vida esencial.

Otro punto crucial para salir fortalecido de un reto como el que enfrentamos el mundo entero en estos momentos es cuidarte mejor. Nuestra capacidad para hacer frente al estrés, la enfermedad y el cambio mejora cuando cuidamos mejor de nosotros mismos.

Estas son algunas ideas que compartimos con nuestros participantes a los seminarios de liderazgo para ayudarles a desarrollar su resiliencia:

Duerme lo suficiente. Idealmente 8 horas de sueño cada noche. De preferencia con un horario de sueño regular, incluso los fines de semana. Desconecta y estaciona esos dispositivos lejos de la cama. Crea un ambiente relajante oscuro, fresco y tranquilo.

Prioriza el ejercicio. Durante la jornada laboral, levántate y muévete cada 90 a 120 minutos. Sugiere una reunión caminando o de pie. Sube escaleras en lugar de tomar el ascensor, encuentra la forma de insertar en tu rutina al menos 4 sesiones de 40 minutos a la semana de cardio.

Practica juegos cerebrales. Aprende cualquier cosa nueva. Resuelve un rompecabezas desafiante. Encuentra distracciones positivas que reten tu intelecto, practica la meditación.

Identifica tus emociones. Averigua quién y qué dispara tus reacciones. Aléjate, baja el ritmo, consigue un aliado para ayudarte a prevenirlas y a elegir tu respuesta ideal. Crea un diario de gratitud. Cultiva la solidaridad haciendo algo bueno por otra persona.

Mejora las conexiones sociales. Pide consejo a un colega, regala comentarios positivos, comparte algo que hayas aprendido recientemente; asegúrate en cada situación de ser percibido como alguien que aporta y no como alguien que succiona energía.